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众人倾巢而出全部到了甲板上，八个人站成一排。
前面两名战士站在前头，光是站在那里，就已经让人感觉到了无形的压力压在心头，让人大气都不敢喘一下。
只这么一个画面，两名教练的气场就出来了。
虎鲨双手背在身后，双脚与肩同宽的站着，目光扫向每个人：
昨晚我们相互之间都初步熟悉了。不过因为昨晚的情况有些混乱，大家各自需要整理的时间。所以很多事情还没有清楚。我很荣幸能够认识大家，也希望接下来的日子里，咱们能够共同拥有一段难以忘怀且美好的回忆。我代号虎鲨，在这里，以后我叫沙虎。大家叫我老沙就行。他代号黑金，在这里，叫金海。大家可以叫他金子。那么，我可以认识大家了吧。咱们从左到右依次介绍。
还是黎韩非打前阵。眨一眨，煞有其事道：我叫黎韩非，黎族的黎，教练可以叫我小黎。
旁边的越城简单明了：越城，翻山越岭的越。
后面依次介绍。多数都是记住个姓，相互有个印象以后，方便相互熟悉。
介绍完了以后，虎鲨给大家更换了一下排序。
将江月初安排到了窦林伟身后，她身后是雷爷爷和两个孩子。
今天是第一次训练，目标规定的不用太长。这甲板上有一条畅通的路，就沿路小跑二十分钟。然后工作或是训练，一个小时后用餐。跑步不宜过快，如果感觉到极限，可以先到甲板上来休息，不要勉强自己，跑步过程中也要注意安全。注意脚下和前后的队友。那好，全体都有。小黎带头从左面逆时针开始，注意均匀速度，不要忽快忽慢，以能长期承受为标准。全体，向右转！一个看一个后脑勺，起步跑！
已经习惯了差不多半年的训练顺序，在战士来的第一天就给改了。
他们日常训练其实无氧的成分比较多，也正因如此，除了训练较少的雷爷爷外，大家基本上肚子上都练出了腹肌。有了一定的肌肉支撑，其实跑步的难度对于大家而言就不是很大。
只是船上空间有限，平时几乎没有什么跑跑跳跳的机会。跑步前几分钟还好，一过五分钟就有点喘不过气了。
注意呼吸，三步一呼三步一吸。保持节奏不要太快！虎鲨二人是跟着的，窄的地方在后头，宽阔一点的地方就追上来看每个人的情况。
黎韩非跑在前头，顺风还好些，逆风就能清晰的感觉到呼吸不畅。尤其是吸气的时候，感觉完全是
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